ХОЛЕСТЕРИН

Если вы считаете что холестерин – это вредное вещество, которое содержится в жирных продуктах и вызывает различные заболевания, то эта статья для именно для вас:

В первую очередь ,он необходим для выработки вит.Д, гормонов, включая кортизол и половые гормоны
Является строительным материалом для клеток
⠀
Не стоит забывать, что и ИЗБЫТОК ХОЛЕСТЕРИНА — это тяжёлые заболевания, в том числе: атеросклероз, тромбоз, ИБС, инфаркт
⠀

ПИТАНИЕ ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ХОЛЕСТЕРИНА:

ВКЛЮЧАТЬ БЕЛОК— необходим для транспортировки холестерина кровью

ВКЛЮЧАТЬ ОМЕГА-3— препятствуют образованию атеросклеротических бляшек
✔️скумбрия
✔️сельдь
✔️лосось
✔️тунец
✔️семя льна
✔️орехи
✔️растительные масла

ИСКЛЮЧИТЬ САХАР
Именно тогда запустится процесс липолиза и холестерин начнет снижаться
Ведь сахар имеет свойство «липнуть» к гемоглобину, царапающего стенки сосудов
И тогда на помощь приходит холестерин, который, как латка, запечатывает повреждение

УПОТРЕБЛЯТЬ КЛЕТЧАТКУ
Фрукты в качестве десерта и свежие овощи/зелень

ПРАКТИКОВАТЬ ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ
4-5 раз в сутки
Также служит профилактикой застоя желчи и обеспечивает своевременный вывод лишнего холестерина

ИСКЛЮЧИТЬ ТРАНС-ЖИРЫ
Жареное, фастфуд, пиццу, выпечку, маргарин

НЕ ДОПУСКАТЬ РЕЗКИХ СКАЧКОВ ИНСУЛИНА
Исключаем ИЗОЛИРОВАННЫЕ перекусы продуктами с высоким гликемическим индексом (сладкие фрукты, сладости, выпечка)

ОГРАНИЧИТЬ СОЛЬ
До 3-5 г в сутки

УМЕРЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Например, моя любимая интервальная ходьба
Не менее часа в день и ежедневно

АЛКОГОЛЬ И КУРЕНИЕ
Здесь без комментариев, думаю, и так понятно