СТРЕСС и ВЕС

Почему мы «заедаем» стресс?

От вкусной еды мы испытываем удовольствие, поэтому вполне логично, что таким образом мы пытаемся заглушить чувство вины, одиночество, обиду, гнев

Программа «заедания» переживаний заложена в нас с раннего детства
Ведь очень часто, чтобы успокоить ребенка, взрослые дают ему что-нибудь сладенькое

Симптомы психологического голода:

• возникает внезапно
• хочется вредной, калорийной пищи, сладостей
• съесть что-то вкусное необходимо срочно
• прослеживается корреляция с негативными эмоциями;
• бесконтрольное употребление пищи

Этот вид голода ощущает мозг, а не желудок
Затем приходит чувство вины за съеденное, и ситуация усугубляется

Какое решение?

Попробуйте изменить реакцию на стресс:
⠀
Определите, что именно вызывает негативные эмоции

Проанализируйте, что вы любите и что могло бы заменить сладости: танцы, йога, чтение, просто прогулка

Старайтесь есть каждые 3-4 часа, чтобы было легче избежать вредных перекусов

Проверьте уровень витамина D: он напрямую связан со скоростью обмена веществ и отвечает за наше настроение

Займитесь спортом: когда мы жуем, то напряжение снимается благодаря движению челюстей, а это физическая нагрузка
Можно, кстати, жевать жвачку, но лучше подключить активность

Выявите «слабые точки»: старайтесь проговаривать свои эмоции, трансформировать их в слова
Не держите их внутри себя

Заведите пищевой дневник эмоций
Записывайте в какие моменты вам особенно хочется перекусить и какие эмоции при этом вы испытываете
⠀
Если самостоятельно не получается справиться с проблемой, обратитесь специалисту

А как вы боритесь со стрессом вы? Поделитесь с нами в нашей группе Telegram