Магний в организме

🌿Магний участвует более, чем в 300 реакциях в организме
Таких как⤵️
✅синтез белка, выработка энергии
✅усвоение кальция, витаминов группы B, D и других
✅регуляция и формирование нервной системы
✅крепкость костей, зубной эмали
✅снижает холестерин, выводит токсины

🌿Это к тому, что дефициты могут быть разные, а недостаток магния будет в этом отчасти задействован

🌿К сожалению, продукты питания из-за истощения почв не приносят нам нужное количество магния
А так же современные рационы не богаты овощами, семенами, орехами

🌿А расходы магния организмом колоссальные
За 15 минут стресса тратится суточная дозировка магния

🌿Необходимо его принимать дополнительно, если у вас наблюдаются⤵️
▫️Усталость и тревога
▫️Раздражительность и гиперактивность
▫️Стресс и напряжение
▫️Бессонница и другие нарушения сна
▫️Мышечная слабость, боль и судороги
▫️Тяга к сладкому, особенно к шоколаду
▫️Снижение иммунитета
▫️Головные боли, спазмы в животе, запоры
▫️Заболевания костей, нарушение зубной эмали
▫️Частое употребление алкоголя, кофеина
▫️Спорт и физические нагрузки

🌿Источники магния из продуктов в основном растительные: какао, семена тыквы, кунжут, морские водоросли, миндаль, фундук, семена льна, чиа, ягоды, петрушка, горький шоколад

🌿Для восполнения дефицитов стоит принимать магний в качестве добавок

✔️В следующем посте расскажу про дозировку и какие формы магния нужно выбирать, а какие не стоит

🌿Магний и его формы

🌿Кому его принимать, мы уже определились
🌿Давайте разбираться какой и сколько⁉️

🌿ДИАГНОСТИКА
В настоящее время нет надежного индикатора статуса магния
Исследование уровня в сыворотке крови зависит от потребления накануне и не отражает запасов в организме
Низкий сывороточный магний не является чувствительным тестом для его дефицита:только лишь 1% внеклеточный

🌿Когда уровень магния в сыворотке низкий, это приводит к нервно-мышечной возбудимости, потому что магний конкурирует и ингибирует поступление кальция в нейроны

🌿Исследование уровня в суточной моче более достоверно
Используется больше для оценки функции почек и электролитная функция

НО‼️
Одной из причин снижения щелочной фосфатазы является дефицит магния
Поэтому ее определение можно считать наиболее информативным методом определения именно в сыворотке

🌿Физиологическая суточная дозировка — 400мг
При дефиците необходимо применять 600-800мг‼️
Здесь переживать не стоит, так как магний быстро выводится из организма
Но начинать приём нужно постепенно и отслеживать реакцию

🌿Магний бывает в разных формах
От формы зависит степень усвоения и дополнительные эффекты

🌿Хорошие формы для приёма внутрь⤵️
✔️Цитрат
Магний + лимонная кислота
✔️Глицинат (бисглицинат)
Магний + аминокислота глицин
✔️Таурат
Магний + аминокислота таурин
✔️Малат
Магний + яблочная кислота
✔️L-треонат
Магний + L-треоновая кислота
✔️Оротат
Магний + оротовая кислота

🌿Формы, которые брать не стоит из-за плохого усвоения и негативных эффектов⤵️
❌Оксид
❌Стеорат
❌Аспартат (аспаргинат)
❌Лактат
❌Карбонат

✔️ Сульфат и ✔️хлорид магния отлично усваивается трансдермально (через кожу), но не подходят для приёма внутрь
Их можно использовать в качестве масла и крема для наружного применения, а также принимать ванны

🌿Как видите, тема довольно непростая

🌿А я в свою очередь напоминаю о возможности записи на индивидуальные консультации, где мы сможем более детально разобраться с возможными дефицитами и произвести их коррекцию👩🏻‍⚕️

С заботой о Вас, Надежда❤️